Dein Körper hat in den vergangenen Wochen und Monaten so einiges geleistet. Neben der hormonellen Umstellung, den körperlichen Veränderungen durch die Schwangerschaft und der Geburt ist in so kurzer Zeit wirklich sehr viel passiert. Bevor du dich also daran machst, einen Diätplan zu erstellen, nur damit dir die alten Jeans wieder passen, werde dir erst einmal bewusst, was du und dein Körper kürzlich alles geleistet habt. Und dann dürfte dir auch schnell klar werden, dass du ihm nun zuallererst viel Ruhe geben solltest. Klar, es ist verständlich, dass du deinen alten Körper gerne wieder zurückbekommen möchtest. Auch, dass du es langsam satthast, in den Schwangerschaftsklamotten herumzulaufen, obwohl das Baby doch schon längst da ist. Oder vielleicht hast du Angst, dass sich deine Figur auf deine Partnerschaft auswirken könnte. Und an Models und Influencerinnen scheint ja eine Geburt schließlich auch total spurlos vorüber zu gehen.

Es gibt natürlich viele Gründe, weshalb du wieder zu dir und deiner alten Figur zurückfinden möchtest, doch sei trotz allem bitte nachsichtig mit dir selbst und habe Geduld!

In der Regel verlieren die meisten Frauen durch die Geburt etwa sechs Kilo. Sie summieren sich durch das Gewicht des Kindes, verlorenes Fruchtwasser, Gewebe und die Plazenta. In den vier Wochen danach schrumpft deine Gebärmutter wieder auf ihre Ausgangsgröße zurück - was nochmal ein paar Kilo weniger bedeutet. Durch die Rückbildungsgymnastik, die du frühestens sechs Wochen nach der Entbindung angehen kannst, wird auch dein Bauch langsam wieder schrumpfen. Und wenn du stillst, wirst du sicher noch schneller wieder dein Ausgangsgewicht vor der Schwangerschaft zurückbekommen. Habe also einfach etwas Geduld mit dem Abnehmen nach der Schwangerschaft.

Kombiniere eine gesunde Ernährung mit ausreichend Bewegung und du wirst sehen, dass das immer noch das beste Rezept ist, nach der Schwangerschaft abzunehmen.

Zu einer gesunden Ernährung gehören viel frisches Obst und Gemüse, ausreichend Fisch, Produkte aus Vollkorn und viel trinken - stilles Mineralwasser ist und bleibt einfach der beste und gesündeste Durstlöscher.

Machen wir uns nichts vor: Abnehmen nach der Geburt ist schwerer! Warum? Ganz einfach, weil sich durch euren Nachwuchs euer Alltag komplett verändert hat. Alles dreht sich nun um euren kleinen Sprössling. Wo soll jetzt noch Zeit bleiben für den Gang ins Fitnessstudio? Gesunde Ernährung bleibt manchmal auf der Strecke, oftmals wird schnell gesnackt oder man schiebt ein Fertiggericht in die Mikrowelle, weil ja eh schon so viel auf der ToDo-Liste steht. Und durch den Schlafmangel ist dein Hormonhaushalt bzw. Stoffwechsel wahrscheinlich so durcheinander, dass dein Körper erst gar nicht in den Verbrennungsmodus schalten will.

Das soll jetzt aber nicht heißen, dass du dich nun mit ein paar Kilos zu viel abfinden musst. Wenn es dir wirklich so wichtig ist, sie schnell wieder loszuwerden, haben wir ein paar Tipps für dich. Mit diesen Tricks und etwas Geduld wird es klappen!

Bevor du allerdings wieder sportlich wirst, solltest du deine Rückbildungsgymnastik abgeschlossen haben. Bespreche mit deiner Hebamme oder deinem Frauenarzt/ deiner Frauenärztin, ob etwas gegen den sportlichen Wiedereinstieg spricht.

Klar, um den Stoffwechsel in Bewegung zu bekommen, gibt es nichts besseres als Sport bzw. Ausdauertraining. Wenn du aber keine Zeit mehr für das Fitnessstudio hast, dann nutze doch ganz einfach den Spaziergang mit deinem Kind und kombiniere ihn mit leichtem Ausdauersport. Das Schieben des Wagens im schnelleren Schritttempo dürfte für den Wiedereinstieg ausreichen, um deinen Puls in die Höhe zu treiben. Und wenn es dein Kinderwagen mitmacht, kannst du vielleicht sogar langsam joggen?

Erledige auch sonst viel zu Fuß und verzichte auf das Auto. Das ist nicht nur umweltfreundlich und spart Geld, sondern du verbrennst jedes Mal auch ein paar Kalorien und bleibst in Bewegung.

Auch wenn es nicht immer einfach zu organisieren ist, achte darauf, was du isst und nimm dir Zeit für das Essen! Fastfood und Fertiggerichte sollten die Ausnahme sein, frisches Obst und Gemüse die Regel.

Wenn du dein Baby stillst, verbrauchst du täglich bis zu 800 Kalorien mehr. Es stimmt also, dass man durch das Stillen tatsächlich abnehmen kann - sofern du dir die verbrauchten Kalorien durch falsches oder überschüssiges Essen nicht wieder reinholst.

Einige Kilos können auch von Wassereinlagerungen nach der Schwangerschaft kommen. Wenn du viel trinkst, können sie aus dem Körper gespült werden. Wasser und ungesüßter Kräutertee sind besonders zu empfehlen. Achte auch darauf, nicht zu salzig oder zu süß zu essen.

Ansonsten, falls es dich beruhigt, hätten wir noch eine interessante Info für dich: Tatsächlich haben die meisten Frauen nämlich bereits sechs Monate nach der Entbindung wieder ihr altes Gewicht, also das vor der Schwangerschaft, erreicht. Und das, ohne besonders viel Training oder einer Diät! Es ist aber auch völlig normal, falls du zum ersten Geburtstag deines Kindes noch ein paar Restkilos auf den Hüften hast. Also, kein Stress und genieße lieber ausgiebig die Zeit mit deinem Baby!

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